Я подтверждаю регистрацию своего блога на платформе helloblogger.ru под ником Ideal Work.Space

Лайфхаки

Как справиться со стрессом

каксправитьсясострессом

Неделя выдалась напряженной. Идет сдача важного проекта, и этот пост я пишу находясь на объекте уже 15 час подряд, в 3 часа ночи. Как впрочем и наши сотрудники, другие подрядчики и даже заказчик. Обстановка напряженная, сборщики и маляры заболевают в последний момент, сроки поджимают, а близкие ждут дома. В общем, ситуация швах. И это только работа. Помимо этого курс доллара и евро превышает все разумные пределы, а положение российской экономики такое, что, послушав новости, можно заворачиваться с простыню и смело ползти на кладбище.

В это непростое время сложнее всего оставаться спокойной и быть в состоянии принимать ответственные решения. Но это единственный возможный вариант для меня, для тех, от чьих действий зависят другие люди, и по сути, для всех здравомыслящих людей. Как бы не хотелось поддаться всеобщей панике, нужно понимать, что это не выход. И я не призываю закрывать глаза на проблемы или делать вид, что их нет. Наоборот, те методы, что я использую каждый день, помогают мне оставаться с состоянии решать их, а иногда и предвидеть заранее.

Один из методов, о котором я хочу написать, это минимизация факторов, создающих стресс – например, просмотр телевизионных новостей. Вы и без часового просмотра можете узнать курс валют и последние изменения в мире. Поверьте, если что то произойдет, вы об этом обязательно узнаете. Речь о том, что новости делаются таким образом, чтобы придать им эмоциональную окраску, дать картинку, которая зацепит ваш взгляд и западет в душу. Выделяйте те источники информации, что максимально информативны, но при этом не несут в себе яркого эмоционального подтекста. Читайте сводку новостей в интернете вместо того, чтобы смотреть центральные телеканалы, слушайте краткий информационный выпуск по радио вместо длительного чтения блогов. Сократите общение с ходячими источниками стресса - людьми-паникерами. Избегайте тех, кто говорит что все «плохо-плохо» и не предлагает путей для выхода из ситуации. Те, кто нас окружает, влияют на то, как мы сами оцениваем ситуацию. Составляйте свое мнение и общайтесь с позитивными людьми.

Что и приводит нас к следующему пункту – будьте логичны. Трезвый ум, логическое мышление и здравый смысл помогут вам разложить любую проблему по полочкам и найти решение. Решение есть всегда: оно может быть затратным с точки зрения времени, денег или собственных сил, но оно есть. Леонардо ди Каприо выбрался же из всех своих передряг в «Выжившем»? Вот и вы справитесь.

Третье правило может показаться странным, но оно действительно работает, - это медитация. Для этого не обязательно быть буддистом, индуистом, читать мантры или верить во что-то. Медитация успокаивает нас вне зависимости от того, верим ли мы в нее или нет, умеем ли мы медитировать или нет, есть ли у нас время практиковаться или нет. Для новичков и тех, у кого мало времени, я рекомендую приложение Calm или просто можете зайти на сайт calm.com. Вы увидите красивую картинку, сопровождаемую медитативной музыкой – шумом дождя, пением птиц или морским прибоем, вариантов больше 20. Вы садитесь, одеваете наушники, закрываете глаза и на 2, 5, 10, 15 или 20 минут отключаетесь от внешнего мира. Есть только вы, ваше тело, ваше дыхание и звуки природы. Я понимаю как сложно найти в течение рабочего дня полчаса на полноценный перерыв, но я уверена, что у каждого из нас найдется хоть пара минут, которые можно уделить себе. Вы дышите глубоко, ваше тело расслабляется, пульс замедляется, разум проясняется. Я стараюсь медитировать по 15 минут каждый день с утра, но если не получается – выделяю по паре минут раз в 5 часов.

Заведите себе коллекцию приятных воспоминаний. Подумайте, что приносит вам радость, что заставляет улыбнуться даже если все плохо? Ваша последняя поездка, запах домашнего печенья, ваши близкие? По мнению ученых, трех приятных воспоминаний достаточно для того, чтобы вернуться в позитивное восприятие мира. Например, вы любите свою маму, горячий шоколад и то, как вы останавливались в шикарном отеле в Париже в прошлом году. Вот так и надо вспомнить – мама, горячий шоколад, отель в Париже. Ну или так – ветер и брызги воды, когда вы едете на водных лыжах, кружка светлого нефильтрованного, ваша победа на конкурсе. Или – первая поездка за рубеж, праздничный ужин с друзьями и тот самый раз, когда получили большой, неприлично большой, бонус. Попробуйте! Вы сразу почувствуете себя лучше.

Ну и заварите себе чай с мятой, тоже помогает!

5 лучших песен для начала рабочего дня

Что делать, когда за окном - холодно и серо, и совершенно не хочется вставать? Как настроиться на рабочий день, когда больше всего на свете хочется забраться обратно под одеяло? Мой совет - включить хорошую музыку и сделать зарядку, как бы ни было лень. Вот подборка из 5 моих любимых треков, чтобы начать свой день.

1. Reality - Lost Frequencies feat. Janieck Devy 

Заряжает энергией и позитивом. Это первая песня, которую я включаю по утрам.

2. Prayer In - Lilly Wood & The Prick and Robin Schulz 

Лучший трек для утренний тренировки, даже если совсем не хочется вставать.

3. Valerie - Amy Winehouse

Песня для утренних сборов.

4. The Killers - Read My Mind

Для тех, кому не хочется вставать с постели. 

5. Daft Punk - Get Lucky

Нестареющая классика :)

А какие у вас любимые утренние треки? Пишите в комментариях!

Как не заболеть на работе?

Сейчас наступает период, когда все начинают болеть – коллеги, друзья, семья. Простуда, грипп, и вот все чаще слышен кашель в офисе. Кто-то из коллег уже на больничном, а кто-то не может взять его из-за строгого начальства, невозможности передать срочные дела или банальной низкой оплаты больничных дней и желания не потерять зарплату. Как же можно предотвратить простуду, находясь на работе?

В интернете можно найти множество советов и рекомендаций на эту тему. Например, не пользоваться общественным транспортом, не сидеть под кондиционером и не вступать в контакт с коллегами. И несмотря на то, что многие из них абсолютно правдивы, некоторые совершенно не реалистичны. Если у вас нет своего автомобиля, или вас кто-то не подвозит до работы, скорее всего вы будете вынуждены воспользоваться общественным транспортом – метро, трамваем или маршруткой. Точно также вы не можете не сидеть под кондиционером, в том случае если это место закреплено за вами и других нет. Совершенно также не работает и совет про общение с коллегами – хотим мы этого или нет, людям свойственно общаться, да и многие типы работ просто невозможны без личной коммуникации.
Мы не в силах перестать здороваться с коллегами, получить новое рабочее место на время опасного, с точки зрения простуды, периода и телепортироваться на работу, минуя транспорт, но есть несколько простых и приятных вещей, которые помогут нам не заболеть и справиться с первыми признаками простуды, если она появилась.

  1. Пить много воды. Это важно всегда, но особенно в период, когда иммунитет может быть ослаблен.
  2. Есть много витамина С – он содержится в цитрусовых (лимонах, лаймах, мандаринах, апельсинах) и ягодах (клюква, брусника), и цинка (орехи).
  3. Соблюдать гигиену. Мыть руки с мылом сразу после того, как вы пришли на работу, и 5-6 раз в течение дня. Также я рекомендую протирать спиртосодержащими салфетками клавиатуру , мышку и мобильный телефон, - на них содержится огромное количество микробов. Тоже самое касается одежды – отправляйте в стирку или химчистку вашу одежду, некоторые вирусы могут оседать на вещах и сохранять заразность в течение некоторого времени.
  4. Проветривать помещение. Грипп боится свежего, прохладного и влажного воздуха. Лучше одеться потеплее, но открыть форточку.
  5. Снизьте уровень стресса. Постоянный стресс усиливает вероятность заболеваний, в том числе простудных. Сделайте глубокий вдох, выпейте чашку чая с мятой и медом, перераспределите задачи, сделайте прогулку по офису, выспитесь. Это полезно в любое время года, но в это особенно.
  6. Ведите здоровый образ жизни. По статистике, те кто регулярно занимается спортом, на 60% менее подвержен простуде и гриппу.

Ну а если вы чувствуете, что вот-вот можете заболеть, - выпейте горячего чая с клюквой, черной смородиной, медом, или с малиной и лимоном. Много горячего питья поможет справиться с первыми симптомами простуды. Чтобы узнать о лучшие рецептах горячих витаминных чаев, которые можно приготовить за 1 минуту не отходя от работы, подпишись на нашу рассылку.